10 طرق للتخلص من الكرش

2015-06-01 14:54:49 ظهور الكرش من المشاكل المؤرقة لكثير من الرجال والنساء نظراً لمظهره العام المسيء للجمال والمسبب للإحراج، عدا عن أن ظهور الكرش قد يكون مشكلة صحية وله معاني ودلالات قد تدل على وجود مرض أو تحفز ظهور أمراض أخرى .
ويبذل العديد من الرجال والنساء الجهد والوقت والمال للتخلص من الكرش ولكن دون جدوى أو قد يستغرق الأمر وقتاً طويلاً لعدم معرفة أسباب ظهور الكرش وعدم معرفة الطرق الصحيحة للتخلص منه والتي سنلخصها بالموضوع التالي :-
أولاً: أسباب ظهور الكرش
أهم أسباب التي تعمل على ظهور الكرش تتمثل بمايلي:-
1- عدم الإنتظام بتناول الطعام بإهمال إحدى الوجبات الثلاثة (الفطور- الغذاء- العشاء) وخاصة وجبة الفطور لأنها أساسية في عملية حرق الدهون. وإن إهمال إحدى هذه الوجبات بوجبة واحدة ، قد يدفعك أكثر إلى تناول الأطعمة غير المرغوب بها.
2- تناول الطعام في الوقت الخاطىء وخصوصاً في وقت الليل، حيث لايفضل تناول أي وجبة دسمة بعد الساعة السابعة مساءً.
3- طبيعة الطعام الذي تتناوله، فالطعام المشبع بالدهون يزيد من السعرات الحرارية بسرعة وخصوصاً منطقة البطن وبالتالي يصعب حرقه إلا ببذل جهد كبير .
4- عدم هضم الطعام بشكل جيد نتيجة الأكل بسرعة أو بطريقة خاطئة يؤدي إلى إبتلاع المزيد من الهواء وإعاقة حركة الأمعاء فيؤثرعلى أدائها وبالتالي يظهر الكرش .
5- قلة الحركة والنشاط والنوم مباشرة بعد تناول الطعام، مما يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر.
6- بعض الأمراض، مثل إلتهاب الكبد واختلال وظائف الكلى أو وجود خلل في الغدة الدرقية وهنا يجب مراجعة الطبيب للتأكد .
7- السهر لساعات متأخرة يزيد من حاجة الجسم للسعرات الحرارية، وبالتالي يزيد من تراكم الدهون في البطن.

طرق التخلص من الكرش:
1- لاتحرم نفسك من الطعام مباشرةً، لأن هذا قد يؤدي إلى نتائج سلبية، ويساعد على إبطاء النشاط الموقد في الجسم وبالتالي إعاقة عملية التخلص من الدهون، لذا ننصحك بالإعتدال في تناول الطعام.
2- اعتماد نظام غذائي قليل الدسم وغني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون مع المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية وتمارين البطن والمشي، فهي أفضل الطرق لعلاج الكرش فقد أظهرت الدراسات أن المشي بانتظام من أفضل الطرق التي تخلصك من الكرش بشكل طبيعي دون الحاجة إلى إنفاق الكثير من المال على أدوية التنحيف أو العمليات الجراحية .
3- الحد من تناول السكريات
استهلاك السكر مهم جداً لتنشيط العقل وإعطاء الجسم الطاقة، ولكن الإفراط في تناوله يعمل على تراكم الدهون غير المرغوب بها في منطقة البطن وبروز(الكرش)، ولاتقتصر السكريات على الحلويات والأطعمة الجاهزة إذ تشمل المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه عالية السعرات، مثل العنب والبلح والتين والمانجا فيجب استبدالها بأنواع أخرى من الفواكه قليلة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والشمام والتفاح والبطيخ.
4- النوم الكافي
أكدت الدراسات على وجود علاقة مترابطة بين النوم الكافي وبين ظهورالكرش أو عدم ظهوره وهذا يرجع إلى أن الناس الذين ينامون أقل من خمس ساعات يومياً يشعرون بالتعب بسرعة وبالتالي فإن عملية حرق الدهون لديهم التي تعمل بالطاقة تصبح بطيئة في حين أن الناس الذين يأخذون قسط كافي من النوم من 6-7 ساعات يشعرون بالطاقة والراحة أكثر وبالتالي تكون عملية حرق الدهون لديهم أسرع.
5- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة، لأنه قد يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام لاشعورياً.
6- المشي بدلاً من استخدام السيارة، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
7- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة، مثل: البقدونس والكرفس، والفجل والخيار والخس والملفوف، وكذلك الاكثار من شرب الماء، فهو يجعلك تشعربالشبع ويمنع الإمساك.
8- تجنب أكل الأطعمة المقلية وتناولها مسلوقة أو مشوية، لأن نسبة الدهون فيها تكون أقل.
9- الإبتعاد عن حمامات الساونا والمساج، فليس لها أي فائدة في علاج الكرش، بل قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية
10- عدم استخدام أي نوع من الأعشاب لفقدان الدهون إلا بعد معرفة مكوناتها والآثار الجانبية لها، ويفضل استخدامها تحت إشراف طبي.
كانت هذه بعض النصائح من خبراء على مستوى عالمي، تساعد على تخفيف الوزن وإزالة الكرش
فإذا التزمت بهذه النصائح، ستلاحظ تغيرات إيجابية في الجسم وفي الروح المعنوية خلال مدة لاتزيد عن ثلاثة أسابيع .

لينا المصري
تعليقات الزوار إن التعليقات الواردة لا تعبر بالضرورة عن رأي وفكر إدارة الموقع، بل يتحمل كاتب التعليق مسؤوليتها كاملاً 0
عالم الاطفال
معلومات مميزة اشكرك اخي الكريم علي هذا المقال
1
عالم الاطفال
معلومات مميزة اشكرك اخي الكريم علي هذا المقال عالم الاطفال
2
مجلة زيان
سفيان شكرا على النصائح الهامةمجلة زيانصحةرياضةسياحةتعليمطبخعصائرثقافةعلوم و نكنولوجيااسرة و مجتمع
أضف تعليقك
الاسم:  *
عنوان التعليق:  *
النــص:  *
يرجى الانتظار
القائمة البريدية

اشترك في القائمة البريدية لتصلك نشرة مجانية دورية بأهم الأخبار

حالة الطقس